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    糖尿病前期如何逆轉

    時間:2021-04-22 10:12 發布者:廣東生科 閱讀: 評論:
    簡介:糖尿病是一種長期處于高血糖狀態的慢性疾病。糖尿病前期是指當血糖水平高于正常水平,但還不夠高時,就被認為是糖尿病。那么糖尿病前期能逆轉嗎?糖尿病前期如何逆轉?答案是可以的,糖尿病前期能逆轉,可以分以下四個步驟。

    文章目錄

    了解糖尿病


      了解什么是糖尿病,了解糖尿病前期是可逆的,通過正確的生活方式改變,可以幫助逆轉糖尿病。各種因素會使你患糖尿病的風險更高,比如有父母或患有糖尿病的兄弟姐妹。即使感覺健康(糖尿病在早期階段是一種“無聲的”疾病),對你來說定期的健康檢查也是很重要的,因為早期診斷可以預防嚴重和不可逆轉的并發癥。

    正確飲食逆轉糖尿病


      健康飲食有很多好處,比如提高能量水平,以及創造營養和均衡的膳食。
     
    正確飲食預防糖尿病
     
      通常,食物應該包括水果和蔬菜,全谷類和蛋白質。富含水果和蔬菜的飲食也可以預防許多健康問題,如心臟病和一些癌癥。
     
      此外,記得喝水,而不是甜味飲料,并限制您的酒精攝入量不超過每天一杯以上的女性和男性每天兩杯。

    積極運動逆轉糖尿病


      通常,應該每周至少進行150分鐘的適度有氧運動(比如快步和休閑自行車),每次至少10分鐘,或者每周三天或更長時間的劇烈運動(比如慢跑/跑步和游泳)??梢赃x擇你喜歡的活動,并結合適度和激烈的鍛煉,以更多的多樣性。
     
      然而,如果你有健康狀況或很長一段時間沒有鍛煉,那么在你開始鍛煉之前,一定要和你的醫生進行檢查。

    生活方式干預逆轉糖尿病


      肥胖是一個關鍵的危險因素,可以控制。通過平衡飲食和日常體育活動,確保你以正確的方式減肥。經常鍛煉不僅能幫助你保持身體健康,還能幫助你緩解壓力,這對你的心理健康很重要!過多的壓力會導致惡性循環:當你無法很好地應對壓力時,你可以通過做出不健康的生活方式選擇,比如暴飲暴食和不鍛煉,從而忽視你的健康。這會使你更難控制血糖水平,增加患糖尿病的風險。
     
      有時候,控制你的健康和心理健康就像確保你每晚都有充足的睡眠一樣容易!試著每晚至少睡7-9小時,在睡覺前留出時間放松一下。睡眠不足不僅影響你的注意力集中能力,而且還與疾病、壓力和糖尿病有關。
     
      最后,吸煙會使你患2型糖尿病的風險更高。如果你已經有糖尿病,吸煙會使你更難管理,增加嚴重并發癥的風險。如果你是吸煙者,就決定戒煙。

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