簡(jiǎn)介：在許多情況下，有可能通過(guò)改變生活方式來(lái)逆轉糖尿病和糖尿病前期。這些更改可以包括減肥, 飲食。另一個(gè)健康的選擇就是多運動(dòng)。我們知道胰島素抵抗會(huì )導致糖尿病，運動(dòng)可以減少胰島素抵抗。運動(dòng)可以逆轉糖尿病嗎？如果是的話(huà)，多少和什么類(lèi)型的運動(dòng)？
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體育活動(dòng)，包括運動(dòng)，直接影響血糖。它增加胰島素敏感性，降低血糖。劇烈的、持久的體育活動(dòng)的影響，比如長(cháng)達兩個(gè)小時(shí)，持續時(shí)間長(cháng)達48小時(shí)。短時(shí)間的運動(dòng)可以降低血糖，提高胰島素敏感性，持續24小時(shí)，這是每天進(jìn)行體育鍛煉的一個(gè)很好的理由。
發(fā)表于“身體與康復醫學(xué)年鑒”觀(guān)察了11項研究，這些研究調查了運動(dòng)對血糖的影響。作者計算出A1C的平均下降率為0.63%，這是血糖水平的長(cháng)期指標。血糖平均下降5mg/dl。這兩個(gè)數額都足夠重要。
運動(dòng)可以直接降低血糖，但是哈佛醫學(xué)院指出鍛煉對控制體重也有幫助。這是運動(dòng)有益于血糖的另一種方式。當然，運動(dòng)的好處不僅僅是逆轉胰島素抵抗。它們包括改善情緒、降低“壞”低密度脂蛋白膽固醇、降低膽固醇和更健康的骨骼。
有氧運動(dòng)是許多人在想到運動(dòng)時(shí)想到的。它包括長(cháng)時(shí)間的活動(dòng)，使心率上升，呼吸更快。有氧運動(dòng)改善胰島素抵抗和幫助降低血糖，是最有效的方法之一，以逆轉糖尿病。
有許多活動(dòng)可供選擇，其中有中等強度到旺盛的強度。
在健身房或家用設備：跑步機，固定自行車(chē)，劃艇機。
戶(hù)外：快步行走，徒步旅行，慢跑，騎自行車(chē)。
運動(dòng)：足球，籃球。
團體健身：舞蹈班，健美操課，跆拳道課。
有氧運動(dòng)可能首先出現在腦海中，但阻力或力量訓練則是另一種。
事實(shí)上，同時(shí)做有氧訓練和抵抗訓練的人比那些參加有氧訓練和抵抗訓練的人血糖更低。
阻力訓練對于那些由于運動(dòng)困難、神經(jīng)病變或進(jìn)行有氧運動(dòng)的空間或設施有限等障礙而難以實(shí)現有氧運動(dòng)目標的人來(lái)說(shuō)是一個(gè)可行的選擇。
任何有氧或抵抗訓練都能幫助降低血糖或預防糖尿病，但按照時(shí)間表或計劃可以幫助激勵，以增加持續實(shí)現目標的機會(huì )。
現在知道哪些類(lèi)型的運動(dòng)可以降低血糖，但也需要知道在制定一個(gè)運動(dòng)時(shí)間表來(lái)扭轉糖尿病之前要做多少事情。一般建議每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強度到劇烈的體力活動(dòng)，以及每周2至3次的阻力訓練。
這些是一些治療糖尿病的運動(dòng)計劃指南。
連續兩天以上不做運動(dòng)會(huì )減少鍛煉計劃的好處。
高強度的活動(dòng)和高強度的間隔訓練(HIIT)可以提供比中等強度活動(dòng)更多的好處.
抵抗訓練不應連續進(jìn)行，即在下一節抵抗訓練前至少進(jìn)行一天的阻力訓練。
說(shuō)到有氧運動(dòng)，把較長(cháng)的時(shí)間分成10分鐘的時(shí)間是可以的。
每周休息一天可以降低受傷風(fēng)險，防止疲勞。
記錄體力活動(dòng)可以增加責任感。
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