改變生活方式可以幫助逆轉糖尿病前期

　　你減肥有困難嗎？你有高膽固醇或高血壓，還是有人告訴你有糖尿病前期？如果我告訴你你可以預防心臟病發(fā)作和糖尿病呢？如果你知道它可以通過(guò)改變生活方式來(lái)實(shí)現呢？
 

 

　　在國內，大約有五億人患有胰島素抵抗，也被稱(chēng)為代謝綜合征或糖尿病前期。胰島素抵抗導致許多人的血糖或血糖升高。如果不改變生活方式，就會(huì )發(fā)展成糖尿病。

 

　　胰島素抵抗通常是由某些條件下啟動(dòng)的基因引起的，最常見(jiàn)的原因是肝臟的體重增加。許多胰島素抵抗的人不被認為是肥胖的。在那些被認為是理想體重但腹部脂肪超過(guò)了個(gè)人脂肪閾值的人身上，這些基因往往被打開(kāi)，脂肪溢出到肝臟并在那里積累。這些人通常在20多歲時(shí)就瘦了，體重增加了，但仍然在被認為是理想體重的范圍之內。

 

　　這與其他人形成了鮮明的對比，他們似乎在皮膚下面的組織中有著(zhù)無(wú)限的脂肪儲存能力，而且即使嚴重肥胖，也從未出現胰島素抵抗。

 

　　代謝綜合征的診斷定義為符合以下五項標準中的三項或三項以上：

 

　　腹部肥胖，定義為腰圍大于或等于男性101.6厘米，女性88.9厘米。

 

　　膽固醇上的血清甘油三酯大于或等于150，或服用藥物治療甘油三酯升高。

 

　　膽固醇上的高密度脂蛋白膽固醇，男性不足40，女性不足50，或服用藥物來(lái)降低高密度脂蛋白膽固醇。

 

　　血壓大于或等于130/85 mmHg或服用藥物治療高血壓。

 

　　空腹血糖大于或等于5.6mmol/L，或服用藥物治療血糖升高。

 

　　胰島素抵抗的人基本上已經(jīng)建立了對胰島素的耐受性。

 

　　胰島素就像打開(kāi)通往肝臟和肌肉細胞的門(mén)的鑰匙。一旦門(mén)打開(kāi)，血糖就會(huì )進(jìn)入細胞。這是一個(gè)至關(guān)重要的過(guò)程，因為血糖是我們身體的主要燃料來(lái)源。隨著(zhù)胰島素抵抗，關(guān)鍵不工作很好和較少的細胞門(mén)解鎖，因此，葡萄糖無(wú)法進(jìn)入細胞以適當的速度。因此，身體試圖通過(guò)制造更多的胰島素來(lái)進(jìn)行補償。如果這個(gè)過(guò)程持續的時(shí)間足夠長(cháng)，它會(huì )導致血糖升高，過(guò)多的胰島素會(huì )對身體產(chǎn)生有害的影響。

 

　　胰島素抵抗，如果不逆轉，最終會(huì )導致2型糖尿病，這是最常見(jiàn)的糖尿病類(lèi)型。

 

　　其他可能鮮為人知的后果包括心臟病、多囊卵巢綜合征、可能發(fā)展為肝硬化、痛風(fēng)的脂肪肝，以及一些癌癥的風(fēng)險增加。把胰島素抵抗看作是一種植物的庫存，它所引起的每一種疾病都是由于單個(gè)葉子從砧木上脫落而引起的。減少庫存，你就可以逆轉所有的疾病。如果你單獨用藥物治療每一種疾病，你永遠不會(huì )治療問(wèn)題的根源。

 

　　代謝綜合征對許多人來(lái)說(shuō)是一種可逆性疾病。為了最大限度地提高治療效果，健康干預措施應針對個(gè)人的日程安排、生活方式和潛在障礙。雖然減肥、飲食和運動(dòng)是主要的生活方式改變，但人體是復雜的；其他需要考慮的領(lǐng)域包括水化、睡眠、減輕壓力和血糖監測。此外，一種叫做二甲雙胍的藥物在某些情況下可能會(huì )被考慮。
 

 

　　減肥是逆轉胰島素抵抗的關(guān)鍵。多項研究已經(jīng)證明了這一點(diǎn)。一些人的肝臟胰島素抵抗可以在七天內用非常低熱量的特定飲食來(lái)逆轉。一般來(lái)說(shuō)，低碳水化合物，低熱量營(yíng)養計劃富含蔬菜和瘦肉蛋白質(zhì)降低血糖和減肥。

 

　　運動(dòng)可以適度改善肌肉中的胰島素抵抗。一周至少2.5小時(shí)的實(shí)際、定期和適度的鍛煉，比如輕快的步行，對整體健康是有幫助的。

 

　　睡眠不足與不良健康結果之間存在明顯的聯(lián)系，如抑郁、體重增加、肥胖、糖尿病、心臟病和中風(fēng)。此外，通常每晚睡眠少于7個(gè)小時(shí)的成年人早逝的風(fēng)險增加。兒童和青少年的睡眠需求增加，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，他們的睡眠需求下降。

 

　　壓力對疾病和體重增加的影響在很大程度上是未知的，而且可能被低估了。壓力促進(jìn)脂肪儲存，增加胰島素抵抗及其后遺癥的風(fēng)險。此外，長(cháng)期壓力往往導致食物消費增加，特別是不健康的食物。

 

　　對于糖尿病前期患者來(lái)說(shuō)，通過(guò)在吃飯前和飯后兩小時(shí)檢查血糖，了解不同的食物是如何影響他們的血糖水平是有益的。人們很快就會(huì )發(fā)現各種食物對他們血糖水平的影響，最理想的情況是，根據這些信息來(lái)改變飲食。

 

　　教育是預防和健康生活的關(guān)鍵。雖然許多人有胰島素抵抗，但大多數人都不知道這一事實(shí)。通過(guò)改變生活方式，胰島素抵抗可以被逆轉，糖尿病、心臟病和一些癌癥等疾病也可以得到預防。

 

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